カテゴリー: ゴルフ　コンディショニング

こんにちは＾＾綱島ゴルフの加圧トレーニングの新村　哲です。

ゴルフスイング上達のためには、体のバランスや歪みをや、整える必要があります。

スイング練習や、ラウンドの前後に行うと良い、「体の歪み改善エクササイズです」

まず、仰向けになり、手は十字、全身リラックスします。

右足のつま先で、なるべく、遠い所で、床にタッチします。体と脚は、９０度になります。１０回繰り返します。つま先が、床まで、と届かない方は、途中まででも、大丈夫です。

なるべく、膝を曲げない様に行うのが、ポイントです。腰に負担が、かからないように、ご注意ください。

次に、左足で、床にタッチします。こちらも、同じように、１０回繰り返します。

腰、カラダ全体の、捻じれのバランスや、柔軟性をチェックします。左右差を、感じたら、硬い方を、繰り返します。

ちなみに、右利きで、オーソドックスな構えの方は、左足タッチの方が、硬い事がほとんどですのです。

柔らかい側と、はぼ同じ動き、柔軟性に、なるように練習します。

次に、うつ伏せの姿勢になります。腕は十字、体は、脱力します。

右足のつま先で、床をタッチします。１０回繰り返します。つま先が、床まで、と届かない方は、途中まででも、大丈夫です。ポイントは、太ももの付け根を、なるべく伸ばす事です。

腰が、、反り過ぎないように、ご注意ください。腰が、反り過ぎる方は、お腹で腰を押し返します。

逆側も、同じように、１０回行います。

左右差をチェックします。動きが悪い側を、繰り返します。

背中、肩甲骨周辺の、歪みも整えます。横になり、手のひらを、合わせます。

上の手を、反対側の床にタッチします。１０回繰り返します。手のひらを、目で追います。

反対側も、同じように行います。硬い方を、多く行います。左右で、同じ動きになるのを、目標に行います。

胸の筋肉は、ストレッチされ、肘は伸ばすように、行なってください。（↓写真は例）

全身の歪み、捻じれが整います。バランスの良い体で、スイング練習すると、良いスイングが出来上がります。

で、一日に何セット行っても、良いですが、動きの中で、痛みがあり場合は、行なわないでください。

自分の出来るペースで、ゆっくり、リラックスして、行ってください。

ゴルフスイングの練習の前後、ラウンドの前後の、体の調整で行うと、スムーズなスイングが出来るかもしれません。

是非、お試しください。

合わせて、筋力アップしたい方は、こちらでお待ちしています。

こんにちは＾＾新村　哲です。背中が硬く、猫背姿勢の方は、アドレスの時、無駄な力みが入ります。

背中の柔軟性が、良い姿勢、良いスイングの基礎になりますので、猫背姿勢の方は、改善が必要です。

最近、猫背を改善された、お客様に感想をいただきました。

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感想ありがとうございます。

良いスイングを行う基本は、まずは、良い姿勢を、保つことです。それには、背中の柔軟性が、カギになります。

綱島のゴルフの加圧パーソナルトレーニングでは、筋肉を鍛えて、ただ、筋力アップするだけでは、ありません。

背中の柔軟性を高め、肩甲骨の動きを、良くして、姿勢、歪み、動きを、改善していきます。

普段、こんな感じで、猫背改善のエクササイズを行っています。
猫背改善エクササイズ
ストレッチポールに乗って、右手で、左の手首をつかみ、腕で５角形を作ります。

５角形を崩さないように、右側に倒し、肘で床を、タッチします。

同じように、反対側も行います。背中を、ぐりぐり動かすイメージで、２０回ほど繰り返します。

背中の柔軟性が、アップして、猫背が改善されていきます。
日常生活で、良い姿勢を、保つ事で、アドレス時に、自然体で構える事ができ、良いスイングに、つながるのです。

筋力アップと、合わせて、このようなエクササイズも、行っています。

猫背を改善したい方、動きを良くしたい方！

こちらでお待ちしています。

バンカーのショット上達の筋トレのレッスン

ゴルフのスイング安定で、大事な要素の一つが、足首！

足首の柔軟性が、低下していたり、歪んでいたりすると、スイングには、マイナスです。

特に、傾斜地や、バンカーでのスイングでを、安定させるには、足首が、重要になります。

綱島ゴルフの加圧トレーニングでは、足首の歪みを整えなが、筋力アップしていきます。

実際、どのようなレッスンを、行なっているか？

傾斜地や、バンカーでの、スイング安定強化の、エクササイズの一例です。

不安定な、足場での、ふくらはぎの強化！

かかと上げ、つま先上げを、繰り返します。足首の関節を、整えながら、ふくらはぎを、強化します。

バンカーショットの上達以外に、

・アドレスの重心の改善
・あらゆる傾斜地に対応
・重心移動の改善
・足首周辺の障害予防

などにも、効果的なエクササイズです。

足場の悪い所でのスイング！弱点を、克服して、ラウンドに備えます。

体を鍛え、整えて、ラウンドに向かう方と、何準備なし方では、少しずつ差が出てくるのですね＾＾

そして、お客様から、こんな感想をいただきました。

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感想ありがとうございます。

加圧トレーニングとゴルフのコンディショニングを、合わせてレッスンします。

すべてのエクササイズが、健康増進の筋力アップ、体力アップ、痛みの改善と、セットです。

ゴルフ使用の体作りと、健康な体作りは、ほとんど同じなのです。

健康になりながら、ゴルフのスイングを、安定させる事が出来る、綱島ゴルフのパーソナルトレーニングです。

ご興味のある方！こちらでお待ちしています

こんにちは＾＾新村　哲です。

綱島のゴルフのパーソナルトレーニングでは、スイングを安定させる為に、体幹を、強化するエクササイズを、よく行います。

体幹トレーニングの一例です。

左足を、広めに前に出し、垂直にお尻を落とします。これが、スタートポジションです。その姿勢から、左側へ体を捻じり、元の位置に戻ります。

素早く３０回位繰り返します。中の水が、バシャバシャ動くことで、体幹に振動が伝わります。

次に、右足を前に出して、構えます。反対側も、同じように、行います。

写真は、体幹と、右のお尻の筋肉が、弱くバランスを崩している所です。

ゴルフのパーソナルトレーニングを、受けてみると、自分の体のどの筋行くが、弱いのか？どの関節が、動きが悪いのか？

そんな、体のエラーが、分かってきます。自分の体の、弱点を補うトレーニングを、定期的に行っている方と、運動する習慣の無い方では、差が出てくるのは、当たり前です。

ゴルフの面でも、健康の面でもです。継続する事で、体は変わります。

では、体幹トレーニングを、続けていただいている、大倉山からお越しの、お客様の感想を、ご紹介させていただきます。

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感想ありがとうございます。

綱島のゴルフの加圧パーソナルトレーニングは、筋力アップ、体力アップ、メタボ解消、腰痛、膝の痛み、柔軟性アップ、歪み解消に、効果的です。

ゴルフの成績アップと、健康増進と、セットで効果が出せるのですね。

ご興味ある方！こちらでお待ちしています。

こんにちは、新村　哲です。

ゴルフを楽しく行うには、痛みのない体を作る、必要があります。その中で、一番多いお悩みが、腰痛です。

そんなお悩みも解決いたします。例えば、デスクワークの方の腰痛！

腰を丸めて、座るクセのある方は、太ももの裏の、筋肉が硬くなります。

太ももの、裏の筋肉が硬いと、腰に負担がかかります。ゴルフのスイング中に、腰が痛くなる確率も、上がります。

太ももの裏のストレッチの、レッスン一例です。こんな感じで、太ももの裏を伸ばします。

バランスボールがない方は、イスでも大丈夫です。

ポイントは、痛い所までは、伸ばさない！膝のお皿は、真っすぐで、内に向かない！腰は丸めない！

腰痛の他にも、アドレス時の、前傾姿勢の維持や、スイング時のブレーキの役目、膝の障害予防などにも、役立ちます。

太ももの裏が、硬く伸びにくい方は、無理なくストレッチしてみてください。

腰が楽になったら、あなたにとって、有効なストレッチレッスン法です。

実際に、腰痛が改善されました、お客さまの感想です。

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感想ありがとうございます。

加圧トレーニング、ゴルフのエクササイズ、ストレッチ整体のどを、合わせて、慢性的なゴルフの腰痛を、改善いたします。

筋力不足、運動不足、柔軟性不足の方！

こちらでお待ちしています。